I hana no ka lole wili kaomi: hulina hana ma luna o ke kino

Roller, a gymnastic huila - kēia kahiko hapa-poina kanaka aʻo mea kama'āina i nā mea a pau, mai ka Soviet'āina. He He mea a versatile ala, e malama i ke kino i loko o maikai shape a me kaʻano o ka hale workout. Kino a me ka lole wili loa ma kela aoao o ka punawai-ike koho hōʻoia ma lalo i ka pono, e hilinai aku maluna o kou mau kuli, a olokaa aku, huki i ke kino ma hope ma ka lima.

Pono pū nō ia o nā kino

Kino no ka lole wili kaomi hiki ke hoʻohana i ka mahana-i, moe a me kāna mau 'ōlelo aʻo polokalamu - ia a pau hilinaʻi nui ma luna o ka iliwai o physical hola. Bodybuilders, gymnasts pinepine i kapa ai i keia poe noonoo ole ka manaʻo, me ka ike aku i ka pomaikai.

1. Nunui-iaea ooieoeiiaeuiiai, ka hoʻolako 'hana mau nāʻiʻo i ka ia manawa.
2. Mau ukali-stabilizing nāʻiʻo no ka koena a me ka ōhumu.
3. Ka haawe o na ami a me ka hohola i kohoʻia a me ka plasticity.
4. Hoʻoikaika kulou a hoʻoikaika i ka muscular'ōnaehana, a kokua i ka hoʻomaka kaumaha ma wahie.
5. Ka hoʻopaʻa haʻawina mau poohiwi, lima, e kaomi i ka pahu, i ka pā hapa o ka uha, haʻahaʻa wāwae, hoʻi.

hōʻikeʻano

Ma ke kikowaena o ka noonoo ana - hoʻokō 'no ka lole wili ahakanaka. A me ka mea maoli i ka hihia, kahi e hiki ke hele i ka hana o ka luna 'ālai. Kino, e hooikaika i ka paapu o Via wikiō e pili ana i ka mana a me ka, pili, no ka mea, i ka wa a hui ma supersets kuni i ka mea momona. Lalo mea he manawa pōkole hōʻikeʻano.

1. E kiʻi ma luna o kou mau kuli, a waiho i ka hōʻike ma ke alo o ka ona. Kona mau lima, lohiʻolokaʻa ia i mua a ka mea hoopa aku i ka'ūhā waiū. E hoʻi i ka ho wahi.
2. Kukuli iho i lalo lole wili hoonohonoho ma ke alo. olokaa lohi aku mai oe i lōʻihi me ka pahu hoopa aku i ka papa ma ka pololei lima. E nohoʻoukou i loko o keia oihana, a puakai hou.
3. Lie ma luna o kou opu, lawe aku ka lima i na mea kaua Clip. Olokaa ae ia ia iho, caving i ka ia manawa, akā, mai lawe i kou puhaka, mai ke kahua hahi. Hoʻomaha i, e iho aku ilalo i kou'ōpū.
4. E noho ma luna o ka papahele, a'ō i kou mau wāwae i mua. Roller lakoʻaoʻao a me ka aeo mālie i kaʻaoʻao, E hilinaʻi ana ma luna o ke kino a e honi ai i ke kahua hahi umauma. E hoʻi i ka palapala kulana, oe a me ka 'ē aʻeʻaoʻao, e kiʻi i ka abdominal kēlā nāʻiʻo.
5. E noho ma luna o ka papahele, kona mau kuli, a kau i kou mau wawae ma lalo o ka wikiō, akā, ke hana i käna mea loaʻa lima. Straighten wāwae a me ka poʻe ma lalo o ka torso mua a kou mau kuli hoopa i ka pahu. Hou, lohi lawe mai i nā wāwae, a straighten mai.
6. E kū mai, e kau i ka wikiō i loko o ke alo o oe, lena ma, a lawe i ke kumu. Eʻolokaʻa mai i mua a hiki i ka pahu palemo i ke kahua hahi. E hoʻi i ka ho wahi. A Nohie mana o ke kino, e hooikaika i ka paapu o kŰia staging wawae lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula.

Kino no ka lole wili e holo ikaika - ia mea,ʻaʻole ke kali no ka uuku okŘkohukohu. Pahu aku ai i-ae la ma ka gymnastic huila hiki ia he maoli ka hakaka ana. Ke kino, e i e hana i ka hailona o ka hohonu nāʻiʻo, e malama i ka oihana hookolokolo.

Ape lole wili e ka akau a me ka lima hema - aʻo o ka'ūhā mua kāʻei i loko o ka hana ana o ke kokua a me ka Muscle ahonui. E hana ia mea e pono ke lawe kekahi i lawelawe, e lawa: hoʻokahiʻaoʻao - pololei, 'ē aʻe - i ke ku pono. Ke kākauʻana e waiho ana sideways, a kau i ka huila, e olokaa lohi.

Kino no ka lole wili kaomi mea nui oi efficient ma mua oʻike mau crunches, hana ma ka hale a me ka mea pono no ka beginners. ? Aeiiaiaiaaia i hoʻomaka me 3 e puhi ia o 8-10 Rep, a me holomua ua i - e lūlū aku i ka haawe.