Pehea e kūkulu i kekahi kaomi no 8 mau minuke? Kōkua a me nā paena

Pehea e EII ni i ke kaomi no 8 mau minuke? Ua mea hiki? Me ka regular kela la i keia workout, a me ka pololei hoʻolālā o ke aʻo i nā hualoaʻa e e hōʻike, aole ka ole! Pehea e ka manaʻo aʻo? Kōkua a me nā paena e hāʻawi mai i kēia 'atikala.

Mua, ua pono i ka competently, elaborately hoonohonoho i ko lakou kanaka "wahiʻoihana" e uhaʻi au i waena o e puhi ia i ka palena haʻahaʻa.

aʻo pono a pau o

lā One

Pehea e kūkulu i kekahi kaomi no 8 mau minuke? Lie alo i lalo. Ma hope iho o ia, e ku ana ma ka pololei i na mea kaua, ka malama ana i kou mau wāwae ma luna o ka papahele ma kou mau wawae. Hands malama ma lalo o ka'ūhā mua ami. Ke kino Ua pololei laina a hiki i na lākou kīkala a me nā wāwae. Taz aʻole i ala i lanakila maluna o, akā, "hoʻopiha i" i lalo ka mea e ole e. I kū ma luna o kona mau lima i kekahi a mau minuke. Over manawa, na nāʻiʻo loaaʻi ka ikaika ia, hoomahuahua i ka manawa no ka hookoikoi.

Oia aʻo e hana ma luna o nā wahi a pau o ke kaomi: ka lalo, waena a me ka luna. Ma hope o kanakolu-kekona koena - 'oe. Pono Pono e hana 4 e puhi ia.

lā mau

E hana i ka hoʻokō ', i leie aku ai i ke hoʻoponopono i ka pilikia, pehea e EII ni i ke kaomi no 8 minuke, ka mea e lawe i ka moena, a hiki e puku i kaʻike mau nui kawele, a me ka pa mau kaola, a hale ana e puku i kaʻaoʻao Aha Kuhina, puneʻe, a, no kekahi laʻana, he wahi o na pu ki.

Hohola ae la oia i ka moena, a moe iho oluolu ma luna o ka papahele, mālama 'i ka wāwae o ka pa laau ki, a me kekahiʻaoʻaoʻoihana. Hooholo hou ae oe i kou mau lima ma hope o kou poo, i kou mau kuʻekuʻe lima ka laula, a kaʻawale lākou. Hana lohi hookiekie ana i ka torso, kaʻapuni i ke kino mua ma ka pono, a laila, ma hope o ka hoʻiʻana i ka SP, ia mea pono, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka kumu me ka huli ana i ka hema.

Oia "kihi loa" maikaʻi hana ma kaʻaoʻao abdominal nāʻiʻo, a me nā nāʻiʻo i loko o ka luna a me ka waena abdomen.

Hana i ka hoʻokō '5 hoʻokokoke mai, e hana ana iʻanuʻu liʻiliʻi (30-60 kekona). I kekahi kokoke loa i kahi e halihaliia oia iwaho no ma ka liʻiliʻi he umi i ka umikumamalua repetitions. Ke kiʻekiʻe, ka helu o repetitions i mai i 50 manawa. Pela, ua kowali ae i ke kaomi no 8 minuke: ma ka kekahi, a me ka hapalua i mau minuke i loko o hoʻokahi hele.

lāʻekolu

I kēia lā o ka hana ma luna o nā nāʻiʻo o ka lalo ahakanaka. E hana i ka hoʻokō 'oe, e pono i ka ike loea ihola ka Aha me ka mea pākuʻi no na wawae i ka luna. Iloko o ka hana i loko o ka hale haʻuki, e hiki ke kuapo ia me ka kūikawā ho okŘkohukohu, e iai? Oaiaaiiua no pumping kaomi i kona poʻo i lalo.

Moe iho oe ma ka Aha, me kona mau wāwae Hook mai. Hana lohi e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka torso, oiai haliu ae la i ke kino mua a hiki i ka akau, ai ka kekahi ala hou - a hiki i ka hema. Hana ma ka liʻiliʻi umi i umikumamalua repetitions.
E kū ai i ka makemake hopena wikiwiki ma hope ponoʻai:ʻai pinepine (i ka 8 manawa) uuku loa'āpana. Mai Maiʻai ma hope o 19 hola, a kali i ka hokii o sugary a me ka momomaʻai. E komo i loko o kāuʻai hou ka lau, unsweetened hua. E inu nui o ka maemae ole-carbonated ka wai, akā, ma ka pahee inu mea maikaʻi, e hoʻopoina a pau.

EII ni i ke kaomi no 8 minuke ka mea, mea hiki, inā e hana i kēia mau kino mau, alternating ma luna lā aʻo nenoai, a loʻohia i ka pono ai ka'ōnaehana pūnaewele.