Kind huki-ae la ma ka hookolokolo okoa kupono. Program, e huki like-ae la ma ka hookolokolo

Huki-ae la ma ka hookolokolo - kekahi o ka loa affordable, akā, pono ka hoʻokō 'ana i ka hana me kona mau kaumaha. Hana, e huki like-ae la, e hiki ole wale qualitatively e holopono ana mai na nāʻiʻo, akā, no hoi, e kau i ka spine, i ka mea nui, o ka oi aku no ka 'oihana' âlapa.

Komo i loko, e huki like-ae la ke ia ma kekahi wahi i kahi mea he crossbeam: ma luna o ka peku, i loko o kona keʻena, i loko o ka hale haʻuki, me ka kūikawā ohohia a hiki i ka lala o ka laau kokoke. Kala, hoonui loa aku au i kou Muscle nuipa a hiki ole ke hoʻohana me ka huki like ana-UPS. Akā, e hiki pono Ua kuapo i ke kokua o ke kua a me na mea kaua, e like me ka hoʻoikaika 'ana i ka mana hana o kēia mau Muscle pūʻulu. Huki-ae la iʻokoʻa. ano ka mea, o ka, e huki like-ae la ma ka hookolokolo hoʻoholo i nāʻiʻo, e hana i ka oi loa. A pau na 'ano o ka huki like ana-UPS oko ana ma ke alanui, a me ka laula o ka loaʻa. I kēia mau lā mākou e aʻo i mea na ano o ka, e huki like-aku ai ma luna o kaʻauamo. Photos o kela mea keia mea o lakou, e kōkua iā mākou i loko o kēia.

Ka loaʻa ma luna

Traditional mana, i mea mahalo i kūloko hale haʻuki kumu, a me ka American Special Koa. Ka papa kuhikuhiE kaumaha i loko o keia hihia maluna o ka hoʻi nāʻiʻo a me biceps.

hana 'ana i kūpono ka' ano puni hoʻi: hoopaa i ka papamoe 'aukā loaʻa, e like me ka laula o kona mau poohiwi. E līʻia, malie iho prognuv hoʻi a me nā wāwae i kela kapa (ma a ina ke kino, e lilo wehe emi). Ano, e hiki ke hana, e huki like-ae la, hoemi mea kope. I ka hopena wahi, ho'āʻo e hoopa aku i ka crossbar maluna pahu. Ma ka haahaa wahi, no laila, i nā nāʻiʻo i hohola maikaʻi, e pono e hoopau ai i ke straighten i ka lima.

Ka loaʻa lalo

Lower grips ma ka hoaka o ka mau maʻalahi a me keia koho proves ia. E hiki mua, no ka mea, wahie, oi pono ma luna o kou mau biceps, a ua maikai ae hiki ke Makuakane me ka pilikia ma mua o ka hope, o ka oi aku no ka beginners ka mea.

Ke loaʻa ua i mai o ka laula o ka ia me hope manawa, akā, e kona mau lima e haliu ae la ia i ka lima i ke kino. Hana, e huki like-ae la, e hoopili aku i ka ia kumu, wale manawa i loko o ka hoʻomaka o ka neʻeʻana pono e lawe i nā poʻohiwi hoʻi a me ka ia. Alaila, forearm noho ma ka neʻeʻana holoʻokoʻa ÷ haku i ke kahua hahi.

Akea loaʻa i kou umauma

Kekahi mau 'ano o ka, e huki like-ae la ma ka hookolokolo i kaʻokoʻa ia ma luna o mākou nāʻiʻo. AeAIIUE AOAIAaOO, loa maikaʻi kēia. Akā, e like me ka mea i hookuu i ke ano, i ka mea maikai ua wale i haawiia mai ma ka hana. He ka loa Ka Uluwehi O Ke mana o ka, e huki like-ae la, i mea no ka beginners a me nā mea a pau ke kumu panic. No hoi, a hiki i waena o nā i ka hua'ōlelo hale haʻuki i ole mau halawai i ke kanaka ana e hopu mai me he akea loaʻa pono ka mea i ike. Ma keia hihia, kekahi mau dorsal nāʻiʻo e hele mai i loko o ana: hui kaulua a, trapezoid a me lats.

E lawe ma luna o ka noho hookolokolo luna mea pono, loaʻa, laula kaha like kokekau lawa i ka Aha ahakanaka hookolokolo kau ana. An nui caveat - ka manamana nui e kulou papamoe 'aukā ma luna, e like me nā mea a pau me ka'ē aʻe manamanalima. Kēia wahi liana e leie kiekie e like ai i ka'ō aku i ka spinal nāʻiʻo. Meʻolu biceps, e ala ana i ka lilo o ka 'ike maka Pono e e puakai mai a hiki i ka pahu hoopa aku i ka luna o ka crossbar. A pau keia kulana mea ma ka lima, ka mea, ua pono i ka lena hoʻi, a nana mai. Maikaʻi loa, i ka luna e pono e kali i kekahi mau kekona.

Akea loaʻa ma hope o ke poo

Hoomau ana a me nā 'ano o ka, e huki like-ae la ma ka hookolokolo, hooki i ka mea kaulana, akā, he traumatic palapala - ākea loaʻa, e huki like-ae la no kou poo. Me ka nele o ka hoʻoneʻe o ka poohiwi ami, e like me ka pono me, ina improperly hana, e hiki ke loaa ka seriously poino.

Ma keia hana, huki-UPS pili i ka ia nāʻiʻo e like me ka mea mua, akā, oi pono hana mai i ka latissimus dorsi. Ka laula o ka loaʻa mea iʻaʻoheʻokoʻa. Kona, ma keia hihia ia mea,ʻaʻole e pono e lena i ka pōkā pū hoʻi me nā wāwae e hana pololei i ka laina. Kuʻekuʻe lima ma ka neʻeʻana E e kuhikuhi pololei mai ia mea,ʻaʻole hoʻi. Ma ka luna o ke kua o ka ai ma ka hui 'ana me ka hookolokolo. Mua 'oe ke hana i kekahi noi i ka piha ikaika hawewe hoʻoneʻe' ia paha, e lawe wahi i kekahi manawa. He mea maʻamau, a hiki i ka maikai, no ka mea, i kēia manawa, 'oe e aʻo i ka pono' ana i kūpono. Inā koke i, e huki like-ae la oe e haha eha i loko o nā poʻohiwi a hope, pani i ka hookoikoi koke, a mālie ma lalo iho a hiki i ka ho wahi!

Ololi loaʻa ma luna

Ua ka manawa, e noonoo i na ano o ka, e huki like-aku ai ma luna o ka noho hookolokolo me ka ololi loaʻa. E ka hoʻomaka me ka loaʻa "mai luna". Kēia AOAIAaOO me ka mea pono hoʻomākaukau no ka poʻe e loaa ana mai ka lawa ponoʻole ka hoʻoneʻe carpal ami. He hana mai pono ka malalo o ka palahalaha, kukū, a kekahi poohiwi nāʻiʻo.

E lawe ma luna o ka 'aukā e e maximally haiki loaʻa (nā manamana nui aneane pēnēia). Ana ma ka hope Pono e hana i kekahi, e huki like-mai, imi e hoopa aku i ka lalo o ka lele waiū.

Pilikia loaʻa lalo

Kēiaʻano nui hana like me ka Lightweight koho i ka mea mua a me ka widest hohola aku downwardly hoʻi nāʻiʻo. Eia kekahi i ka widest lalo, i ka haawe ua i loaa biceps.

Like hope manawa, ka mea lele ua ia me ololi loaʻa, akā, e kona mau lima e haliu ae la ia ia ia. E kau ana ma luna o pololei na lima, e pono e kona i kou kua a me ka pololei nānaina ma ka palaki. Ma, e huki like, e kālele ana ma luna o ka mea kiekie loa ka pono, a me ka ka ho'ēmiʻana o abduction o ka'ūhā mua kōmi 'ana hoʻi. Kokoke i ka luna o ka wahi, ho'āʻo ka paʻakikī i ka lena hoʻi e hoʻopā aku i ka papamoe hookolokolo a me ka haʻahaʻa o ka pahu.

'ākilikai loaʻa ma ka crossbar

Ka panina ano o ka, e huki like-ae la ma ka papamoe hookolokolo, neʻe ma i hou aku kekahi. Keia manao apono 'oe, e hana ma ka malalo o ka palahalaha, kukū a me ka hapa' ia 'poʻohiwi nāʻiʻo.

E lawe i ka hookolokolo e pono ai i ka ua i ka lima ma ke alo o kekahi. Kona, e pono e 'Imi flex ma ke kua, a ho'āʻo e hoopa aku i ka lalo o ka papamoe hookolokolo o ka pectoral nāʻiʻo. Ma ka luna o ke poʻo ua hemo la, mai ka papamoe bar. Kēlā me kēia manawa e haʻi hou aku kēiaʻaoʻao o iaʻu. A me na hou hoʻokokoke EUIAaIN ka wahi o ka lima. Inā hiki, hiki ke kaulia ma luna o ka papamoe ki i lawelawe, V-hoʻokino, e leie aku a e hana i ka hoʻokō 'oi hōʻoluʻolu.

Ka helehelena huki i ka lalo loaʻa

Hoʻokō 'ua nona ma na lani kiekie loa ka pono Anoanoaaiii bicep. Ua hoʻohana i ka rula o ka stress lehulehu. E paʻa ana i ka hookolokolo waena aʻe loaʻa pono ai noʻu e e puakai pono hapalua (ia ia mea i ka huina pololei ma waena o ka lima, a me ka forearm). Kēia e ia i ka hoʻomaka kulana. Hoʻopunipuni i ka hale noho i loko o ka vertical wahi pono e e puakai mai, imi e hiki i ka crossbar collarbones. Small ikaika hawewe, e like me ka wa e kaawale aku o ka hoʻopilikia helu a me ke koena o ka biceps e loaʻa ai i kā mākou e haawe.

Ke aʻo polokalamu

Ma hope o ana i keʻano o ka, e huki like-ae la ma ka hoaka o, a me ka pūʻulu o nāʻiʻo i ka pae'āina i loko o ia mau mea, ua kamailio kona wahi e pili ana i ka polokalamu aʻo a me ka apono 'oe e loaʻa ai ka pomaikai. Ma mua oʻoukou i mālamaʻole i ke aʻo, e pono e hoʻoholo i kou i kā mākou i loko o kekahi palapala a me kekahi, e huki like-UPS. A laila, e pono e ike i ka a hui oe no, a no ka hana i hoakaka ia lākou no ma ka liʻiliʻiʻelua manawa o ka pule. A mahina ma hope, e pono e hou-ho'āʻo lākou uea 'ole i ka hihia o ka waiwai ikaika, e hele i ka mea e hiki mai kiʻekiʻe o ka manaʻo pohihihi.

Ka mua waeʻano: ka mea maikaʻi loa ho'āʻo - 1-2 manawa

O na kanaka i komo iloko o keia waeʻano, he nawaliwali no lākou iho i kaupaonaʻia. Nolaila, ua pono e hoʻomaka me ka OE hapa o ka huki like ana-UPS. Ia mea, e pono e piʻi i me kona mau wawae, e ku ana ma luna o ka Aha, a ua kuʻu iho ma lalo o kona mau kaumaha. Ka mua 'elua pule, e hana 3 e puhi ia o ka 5, e haule no ka 5-6 kekona. Eia ka mea, Ua hiki e hoomahuahua i ka hookuu ana o 8-10 kekona, a me ka helu o nā hoʻokokoke mai, e ho'ēmi i elua.

Ka lua o ka waeʻano: ka mea maikaʻi loa ho'āʻo - 2-4 manawa

A o ka poe i komo iloko o keia pae, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e hana hou aku e puhi ia me ka poʻeʻuʻuku Rep. Ma keia hihia, ka mea mua, e huki like-ae la e Bat i kā mākou pinepine '. Ua apono 'i ke kiʻi i ka nui helu o ke Muscle olona, a me ka hoʻoikaika' ana i neuromuscular kamailio. Ka mua 'elua pule: 8 e puhi ia o 50% o ka maikai loa ho'āʻo a me 60-90 kekona o koena ma waena e puhi ia. Koena o ka manawa: 8 e puhi ia o ka helu o ka maikaʻi ho'āʻo, a me ka mea ia wā mawaena like me ka mua.

Ke kolu o ka waeʻano: ka mea maikaʻi loa ho'āʻo - 5-7 manawa

Ke kanaka i hāʻule i loko o kēia waeʻano, ikaika lawa, akā,ʻaʻole Hardy a. A kanaka pono, e hana hou, e ole helu lakou i ke puhi ia. Oe ke hoʻonānea me kou makemake, e like me ka lōʻihi me kēlā me kēia 'ia paha oe'uī ka i kā mākou helu o ka huki like ana-UPS. 3-4 e puhi ia e e lawa.

I ka ha o ka waeʻano: ka mea maikaʻi loa ho'āʻo - 8-12 manawa

Inā e hāʻule i loko o kēia waeʻano, alaila oe e oi aku ka ikaika i kona kaumaha. E hoʻohana i loko o kou workout paona. Ka mea, e ia mai i ka 10% o kou kaumaha. Keia haawe e emi i ka helu ana o repetitions no 3-4.

ka hopena

No laila, i kēia lā, ua manao mākou i loko o lawa au mamuli huki mai i ka hookolokolo, nāʻano o nā grips a me ka hana hoʻomāka Muscle pūʻulu. Kēia mea puni hoʻi ma mua kilohi, ka hoʻokō 'komo ai i ka hailona o nuances, ka naaupo o ka i hiki huli hana i ka neoneo o ka manawa. Inā 'oe makemake e malama i kou kino i loko o shape, akā, ka mea hiki ole fundamentally e hana i, koho i ka hoʻokō' versatile e like, e huki like-ae la ma ka papamoe 'aukā (3 ano o ka luna - ample dala). A ina e hookui aku i loko o ka pushup workout papahana mai ka papahele, a kūpenu iho ia i, alaila, o kou kino, e mau ia ma luna o mākou nā manamana wāwae. Akā, mai poina e pili ana i mālama nui ana ka hana ana!