No ka mea, pehea ka nui o 'oe ke EII ni i ke kaomi ana i polū? Instruction no beginners

Ua mea i ike ole ia i ka waiwai dice ma ke kaomi mea i malama ole wale no ka hapa nui o nā kānaka, akā, i na wahine. E kau iho i loko o ka makemake physical shape oe ke hoʻohana i ka hale haʻuki ma ka hale haʻuki a hiki ma ka hale. Eia naʻe, kanaka mau kamaʻilioʻana, e hilinai aku maluna o iho nei hopena, a me ia mea loa hopohopo e pili ana i ka ninau o i ka nui o 'oe ke EII ni i ka ahakanaka i ka polū. Aia mea i hookahi pane hakuʻole. Physiological nā hoailona o kēlā me kēia kanaka hoʻokahi wale nō kanaka, a me ka hoʻokō 'ana aku i ka makemake hopena hilinaʻi nui ma luna o na mea he nui aʻe. Me ka maikai physical haʻawina a me ka pono kino ano pumping kaomi i polū ma awelika ka mea, e lawe ma kahi o 2-3 mahina.

Mua oe hoʻomaka aʻo, e pono e ike i ka mea a ka paapu o ua māheleʻia i loko o kekahi keena, a malalo, a me kēlā. No kēlā me kēia paena, loaʻa nō kekahi mau kino. Inā 'oe e hoihoi i loko pehea e EII ni i ka luna polū kaomi, ka mea, e kālele ana ma ka hoala ana i ke kino. Kela ano keia ano o anuenue a kihi loa pōhaku kēlā, akā, na wahine e,ʻaʻole ia e komo ai i loko o ia mau kino, no ka mea, ma ka hoʻoulu Muscle nuipa ke hoʻonui i ka puhaka. E aho e puku ia E kuai oukou i ka ke kaupaonaʻana, hula competition, ka mea e kōkua kiʻi pohaku uinihepa, o ke kaikea ma luna o ka aoao a me ka simulate laumania hoʻohei. E hoʻokō i nanaia hualoaʻa E Ke Kai ia 3-4 manawa i ka pule no ka ma ka liʻiliʻi 30 minuke kēlā me kēiaʻaoʻao. Akā, hookiekie ana i nā wāwae i ka maikai workout ka lalo ahakanaka.

Inā 'oe e seriously mea e hopohopo nei e pili ana i ka ninau o i ka nui o' oe ke EII ni i ke kaomi ana i polū, ia mea ke kumukuai o ka uku kokoke noonoo ana i ka helu o ke hoʻopaʻa i ka 'a me ka Rep, akā, iʻaneʻi, ua ole i ho'ākāka' hae. Ua pau hilinaʻi nui ma luna o kou physical hola. No kekahi 50 repetitions mea maoli trifle, a me kekahi poe e ae a me ka 10, e lilo i mea kaumaha. E kū ai i ka hopena ia mea e pono e kālele ana ma luna o Muscle eha hana ma ka ahakanaka pauku. Ma hope o ka manawa ma hope o ka hoʻomaka o ka hoʻokō ', oe e haha i nā nāʻiʻo ke ahi, akā,ʻaʻole he pahi eha. Oe manaʻo i kou kaomi i "'ā" mai ka loko, i ka papa kuhikuhiE meaʻaneʻi mea,ʻaʻole e pau, a hana i kekahi 5-10 manawa. Ma hope o nā mea a pau, i kēia mau repetitions hope i ka loa waiwai. Ma hope o ka hele hiki e kekahi minute o ke koena a me ka puka i ka mea e hiki mai ana. Ka lōʻihi o ke kumukuai o hana 4-5 e puhi ia. Mai poina i na nāʻiʻo a pau i loko o ke kanaka kino e oniu mai ka lalo mai, i mea no ke aha la he pono-heluhelu ua ku me ka lalo kaomi a me ke kiʻekiʻe o ka neʻeʻana i ka luna.

E noi i kekahi kaʻi e pili ana i ka nui o 'oe ke EII ni i ka ahakanaka i ka polū. Aole hoi e haawi makemake i ka pane pololei. Na mea a pau e hilinaʻi ma luna o kou mau hooikaika ana, a me ia mea,ʻaʻole wale nō ka nui o ka aʻo, akā, no hoi ma kaʻai. No mea pehea ka nui o kou hoopoipoi ia oe iho i kekahi hookoikoi, oe, e aole loaʻike lākou lōʻihi-kakali polū a ka mea i hūnāʻia ma lalo o ka mānoanoa ahu iho la ka subcutaneous momona. 'aʻole i kēia manaʻo' oe i ka noho ma luna o ka ikaikaʻai, a hoonele ia oe iho i na joys a pau o ke ola. Iki hahai i ke ano rula:

• Eʻaiʻoukou liʻiliʻi'āpana, akā, 5-6 manawa i ka lā. He mea pono e hōʻeleu i ke kino o ka pūnao a oia i ka aa ana o ka momona maoli.
• E inu nui o fluids. Mākou e kamaʻilio e pili ana i akaka ka wai, ma kona ano maoli Piʻihonua a me ka uliuli kī. Ka mea, me ka nui loa hōʻeleu i pūnao.
• Mai kali oe ia oe iho i ka mea ala, akā, wale mai i ka 12 hola o ka lā. carbohydrates a me kō hoohana mai i ia manawa e ole e lewa i loko o ka huahelu, ma ka mea ku ole, e pōmaikaʻi ai i loko o ka palapala o ka ikehu.
• E hele i ka berena a me ka pastries, mai lohi palaoa. Ma ia huahana emi carbohydrates a oi usable puluniu.
• Kālele ana ma luna o ʻai waiwai ma ka kumuʻiʻo. Pale excessive hokii o ka mea momona a me ka carbohydrate ai i loko o ka auwina la.
• Ka hopeʻai E e ole ma mua o 4 hola mua bedtime hope. A laila, a pau ia oeʻai, manawa e e hōʻuluʻulu manaʻo, aʻaʻole eʻula a no ka pō i loko o ka palapala o ke keu kilograms a me kenimika.

Hohola ae la oia misconception i kela la i keia hoounauna ke loaʻa i nā hualoaʻa wikiwiki. One pinepine lohe i ka nīnau: "Pehea ka nui o oe ke EII ni i ka ? Kaomi i polū, ina hana me kela lā" He nui ka ike i ka abdominal nāʻiʻo pono e ola. Wale nō i loko o nā lā o ka koena, he mea kūkulu-i o ka Muscle nuipa a me ka leo. Kēia ka hana aie i ka hoopiha ana i microscopic loaa i aʻo, no laila, 3-4 manawa i ka hebedoma makemake e lawa. Me ia i ka haawe ana, a me ka maikaiʻaiʻoe i e koke e hiki ke kaena i ka hulu makua polū.