Pehea e ho'olālā ai i ka hiamoe maika'i? Ehia mau hora e hiamoe ai?

'O ka pono, ka'oihana, ka uluhua, ka moena, ka hakakā -'o kēia mau'ano pono e makemake ai iā mākou i ka makani'ino o ke ola hou. Nui mākou i ka'ākau, kāko'o, a wikiwiki, ke ho'ā'o nei mākou e holomua i nā mea a pau, ua nele mākou i ka pau'ole a me ka pau'ole. 'Auhea ka ikaika o ka heihei huhū mai?

'O ka mea ma'amau ka pilina o ke au o kēia manawa e moe wale nō ia i loko o ka moe'uhane, no laila, ua hā'awi mai ka maika'i iā mākou i ka hiamoe maika'i loa. Ehia mau hora e hiamoe ai? He aha ka moe'uhane e ho'iho'i hou ai i ko mākou ikaika, ai ke kakahiaka a'e ua hiki mākou e komo i ka hakakā lanakila me ka lehulehu o nā mea e hopohopo ai a me nā pilikia?

No ke aha e hiamoe ai nā kānaka

No ke aha mākou e pono ai i ka hiamoe maika'i? Ehia mau hora e pono ai ia'u e hoomaha nui? 'O ka mea holo'oko'a,'o ko mākou lolo ke ho'oponopono i nā'ano hana a pau i loko o ko mākou kino.

'O ia ka pūnaewele o ka'ike, a no laila ke kumu o nā mana'o hou, nā'ōlelo kūpono e alaka'i i ka holomua. Aia'o ia ke kuleana no ka ho'omohala'ana i nā hana hou, a no laila no ka mālamalama o nā mau ku'una, a me ka muscular, a me ke kūkino, a me ka pilikanaka.

Hāpai ka hopena o ka na'au, ka hoihoi a me ka mana'o maika'i. Ho'oponopono'o ia i ke kahe o ka hormonal, ho'oholo i ka libido,'o ia ho'i, pili i kona ola pono'ī.

Ke hilina'i'ia nei ka hā'ina. E la'ana, he mau hora e pono ai no kahi moe maika'i, i'ole e momona? Ma hope o nā mea a pau, ua hō'ike'o nā ha'awina'Amelika e'ike wikiwiki ana nā kānaka i loa'a'ole ka hiamoe.

Ho'oulu'ia ka ukana a me ka ho'onui i ka lolo ma ka hopena o ka lā. Pono e hoihoi hou'ia, a hiki i ka moe'uhane wale nō. 'O ka lō'ihi o ka moe maika'i'ana no ka lolo e ho'ōla hou? He aha ka mea e hana iā mākou ma ka moe'uhane?

He aha ka hana i loko o ka moe'uhane?

I ka hiamoe'ana i loko o ka lolo kanaka, aia nā hanana neurophysiological nui. Ua lohe ka mea e pili ana i ka hoʻokēʻai a me ka lohi moe kūlana. 'O wai ka mea e maopopo i ke'ano o kēlā me kēia?

'O nā hi'ohi'ona o ka hiamoe, wikiwiki a lohi, ho'ololi a hana i nā holo. Holo ke holo i kekahi ma hope o kekahi a maopopo, ua'ike'ia, ua palena i ka manawa ma kahi o ho'okahi haneli minuke.

'O ka wā o ka hiamoe mālie e hō'ike'ia e ka'ōlelo ho'olaha o ke koko i ka moku lolo no ka ho'omana'o a me ka mana'o,'o ia ho'i, he hana ko'iko'i ia i ke kūkulu'ana i nā mea ho'omana'o. Ma kŰia papa, me ka puka o waho o ka mea moe, o ka hana o ka papa cortical o ka lolo e mau ana i ka hapalua, o ka EEG e ho okumu ana i ka paila alpha. 'O ia ho'i, i ko mākou moe'ana,'ike ka lolo i ka'ike i loa'a no ka lā.

Eia kekahi, i loko o kēia ka'ina hana he ho'oku'u nui'ana o nā hormones i loko o ke koko, ho'onui'ia ka hanu koko, ka loli i ke koko a me ka pulse, a me ke kūkulu'ana. 'O ka ho'āla'ana i ka manawa o ka moe mālie e ho'omaopopo i ka maika'i maika'i.

I loko o ka manawa o ka hiamoe lō'ihi, hiki'ole ke'oli'oli i nā kani'ana o ka alpha, akā ua ho'oikaika'ia nā pilina o ka pilina. Ua hō'ike nā ha'awina ho'okolohua no nā makahiki 5 i hala iho nei i loko o ka manawa o ka hiamoe lō'ihi,'o ka hana o ka visceral,'o ia ho'i, nā'ōpū o loko, e ho'oponopono'ia. Ma muli o ka hiki'ole o ke kinopo o ka lolo i kēia manawa, e ala mai ka hopena o ka manawa o ka hiamoe lō'ihi i ka hopena maika'i'ole i ka maika'i.

No ka'ae'ana i ka ho'āla'ana i ka lā pōkole, pono'oe e ho'ā'o e ho'olālā i ka lō'ihi o ka hiamoe no kekahi mau hola, he nui o 1.5. He mea nui'ole ka lō'ihi o ka moe'uhane maika'i, akā,'o ka lō'ihi o kona lō'ihi 1.5.

Pehea e ho'onohonoho ai i kāu moe? Pehea e wehe ai i nā mea a pau e hiki ke pale i kahi hālāwai me Morpheus? Pehea e hā'awi ai i kou maluhia no nā hola a pau e pono ai'oe no ka hiamoe maika'i?

E nānā i ka uaki'au'au

E noho ma kahi moe a hiki i ka 22.00. Ho'opi'i nā kauka-'aelono i ka manawa kūpono no ka hiamoe: mai 22.00 a 07.00. 'Ike'oe iā'oe, ma hope o ka lō'ihi e hiamoe, no laila, lō'ihi loa'oe e hiki'ole ai ke hiamoe. 'O kēia no kou luhi a me kou ikaika'ole, a'o ka hau'oli wale nō wale nō ka pae mua o ka luhi. A kokoke aku i ka pō - kahi hō'ailona o ka ho'oulu'ana i ka luhi.

No laila, he mea nui'a'ole wale nā hola o ka hiamoe maika'i, akā, ke hiamoe ho'i'oe. Pono e hā'ule ka manawa moe ma luna o kahi uaki kūlike. Ua hō'oia'ia ka'oi aku o ke ki'eki'e o ka moe, inā ho'omaka ia ma mua o 22.00. 'O ka mea kūpono loa no ka ho'omaha maika'i nui he moe - ho'omaka i mua o ke aumoe.

E nānā i ke'ano

No laila, ua'ike mākou he mea ma'alahi ka ho'omaha o ka hiamoe, a'a'ole paha he mea ma'alahi. E kāleka i ka manawa a me nā papa hana i kūkulu'ia. Pono e lilo ia i mea pono no'oe, ma muli o ka hopena -'o ka ma'amau.

He aha ke'ano o ka "ma'amau" no ke kanaka ma ke'ano neurophysiological? Kēia 'o ia hoʻi i ka i ana oe Makuakane me ka hooulu ana i ka hoʻoponopono reflex. Ho'omumu'ia kahi hana ho'opi'i - e hiamoe ma kekahi manawa.

'A'ole'o ia i ko'iko'i, hiamoe'oe i 6, 7 a 8 paha mau hola. 'Ehia mau hola e ho'omaha ai ka hiamoe maika'i o ke kanaka,'a'ohe mea nui,'o ka mea mua e pono ai. Mai ha'alele i nā hana o nā lā a pau'ole ma nā hopena pule,'a'ole ho'i i nā lā. I kēia hihia, ua like ka hewa i ka luku, a'o nā hana i hiki mua ke hele hewa. Pono ka pono ke lilo i kumu no ka ho'onohonoho'ana i kahi moe maika'i.

Mai hō'olu'olu i ka pōloli

Mai hele i ka moe me ka pono nui i loko o ka abdomen. Aia ke kānāwai - mai'ai pinepine i nā hola he'ehā i hala ma mua o ka moe'ana. E'ai pono no ka moe maika'i.

No ka'aina awakea,'a'ole'oe e ho'olālā i ka'i'o, ka mea pa'akai, pa'akai, nā momona a me nā mea pa'i,'a'ole lākou e ho'omaha iā'oe i ka moe'uhane a waiho i ka hō'ailona ma ke alo o ka kakahiaka a'e. Hā'awi i ka makemake i ka launa'a a me ka i'a i nā mea'ai, ka'ōpala a me ka paila. Hāpai i ka moe momona o ka waiboro: porridge, pīpī, nā pūpū me ka'ai.

Mai inu'oe i ka wai'awa a me nā mea inu ho'onā i ke ahiahi. 'O ke koko, ka beleka, a me ka wai'ona'a'ole e komo i kahi moe maika'i. Ho'olālā ka hopena o lākou i'ekolu mau hora ma hope o ka'ai'ana, ma mua o ka manawa hiamoe.

Mai hele i kahi moe e hiamoe. 'O ka pōloli'a'ole'o "he makuahine wale nō",'a'ole'o ia he hoa pili i ka Morpheus akuapō. 'A'ole hiki ke pale i nā pōloli o ka pōloli no ka lō'ihi o ka hiamoe o kekahi kanaka ola. Mai hele i lalo o ke kani'ana o ka'ōpū hilahila'ole, e noho mālie me kahi aniani o ka waiū o ka waiū a me ka yogurt. 'O kahi hāmele o ka waiū mahana me kahi puna o ka meli he mea maika'i ia, he mau makahiki kahiko i hō'oia. Hiki i ka'ōmole o ka jelly oat me ka wai mai nā hua'ono a me nā hua e hā'awi ai i ka hō'olu'olu i kou'ōpū a e ma'alahi ka hiamoe'ana.

Mai poina e pili ana i ka mua o ka hiamoe

E ho'omākaukau iā'oe no ka hiamoe ma mua. E ho'oikaika iā'oe iho e ho'oka'awale i nā pilikia o nā lā a me nā pilikia. No ho'okahi hora, hapalua hola ma mua o ka moe'ana, e holoi ai i ka'au'au a i'ole ka'au'au, ho'onani i nā mea'ala ai'ole e hana i nā mea hau'oli. E ho'opau i ka TV, kelepona, e heluhelu pono a ho'opa'a paha. Pono'oe e ho'omaha iā'oe no ka moe'ana, e unuhi i kahi noho ho'omaha.

'O ke koho'ana o nā'ano no ka moe mua'ana he mea nui loa. E koho i ka koho maika'i loa no kāu koho'ana ma ka hō'ili'ili, koho i kona lō'ihi maika'i. 'A'ole ia he ko'iko'i, he 10 a 40 mau mau minuke, a he ho'oma'ema wela paha, he mea nui ia e ho'oikaika i kou mau mana'o. Pono e lilo i ka ma'amau ka hana ma'amau, pono'oe e ho'olālā i ka ho'olālā hau'oli - e hiamoe ma hope o ka moe.

E ho'olako iā'oe me ka hō'olu'olu

Ma ka moe'uhane, hiki ke ho'omaha iki'ia kekahi kanaka, a'a'ohe mea e pakele iā ia mai ka hana'ana pēlā. Pono kahi moe e ho'omaha maika'i. Pono pono e koho i kahi mea palekana ma'amau i hiki ke ho'olako i ke kāko'o kūpono no ka ku'i'ana o ka huelo. 'O ke'ano nui o ka koho'ana o kahi uluna, no ka mea, hā'awi ia i ka ho'omaha o nā mumū o ka'ā'ī ma ka moe'uhane. Pono ka pākeke e māmā a mahana, nui. 'O ka mea'oi aku ka mea maika'i e koho mai i ka lole kila a me ka lole olonā. 'O nā mea like, mai nā mea'oko'a maoli, he pono a me ka uhi'ana i ka pō. Pono ia e ho'oku'i maika'i iā'oe, me ka hana'ole a hō'eha paha i kou hiamoe maika'i. 'Ehia mau hora e hiki ai iā'oe ke'olu'olu i ke kapa'a'ahu, me ka'ole e ho'oponopono i ke awakea? No ke aha, no ka pō a pau, zakovyvat iho iā ia iho ma ke'ano o ka'a'ahu me kahi corset a huki huki paha?

Ho'oholo i nā hopena o waho

Ua'ike'ia he po'e pa'akikī e loli i ka pō, e ala ana i ke ala a ma mua mai ke kakahiaka nui e ulu mai ka hi'iwa'i. 'O ka po'e e hiamoe ana me ka ho'omaha'ole, e ho'oulu nui ana, e ala ana i ke kakahiaka, e ha'alulu.

Ke ho'ololi nei'o ia ma ka moe'uhane e hana like mākou i nā koi kū i waho. 'O nā kī pāpā, nā kukui, nā kiko'ī, nā pāpiliki'i'ole o ke kāne, ke keiki, a me nā pōpē kokoke i kekahi ma kahi moe e ho'ouka ai mākou me nā ne'e'ole. Māhele kēia i ka ho'ololi'ana i nā'ano moe, e ho'opau ai i ka holokino, e ho'onui loa i kona maika'i. I ke kakahiaka a'e ma hope o ka pō malo'o, ua kaumaha ka mea.

No laila, ho'ā'o e ho'olako iā'oe iho me ka maluhia piha i ka pō a pau. 'O nā puka makani makapō e ho'oku'u i ka hopena o nā pō'ai o ka ho'olaha a me nā hiku o nā ka'a ka'a. E ho'opa'a i nā pale o nā puka makani, i'ole e ho'opili i ka puka makamae. E a'o aku i kahi pipi i ka pō me kou'ole. Ho'omaopopo i ke keiki e hiamoe i loko o ko lākou hale hānai. Loa'a i kahi moe nui'oi a'e i mea e launa'ole ai'oe me kāu kāne i kekahi.

E hakakā me ka hypoxia

I ka wā e hiamoe ai, pono e ho'omā'ona maika'i'ia kou kino me ka oxygen. 'O ka lumi ma mua o ka moe'ana e pono ai, hiki iā'oe ke wehe i ka puka puka no ka pō. 'A'ole hiki ke hā'awi i kahi moe hiamoe ma kahi lumi piha. 'Ehia mau hora i loko o ka pō'ale'a e ola ai me ka pilikia'ole i ka wā e nānā ai? Mai ho'onele'oe iā'oe iho i ka hau no ka manawa o ka hiamoe.

Akā,'a'ole e ho'onui i ka ea i loko o ka lumi,'o kona mahana wela maika'i loa mai ka 16 a 18 mau kekelē.

Ua loa'a iā'oe kahi hiamoe maika'i? Ua ho'okō anei'oe i kāu mea makemake? E ala oe i kakahiaka, ala koke oe, mai moe, no ke kakahiaka nui. Ua komo mua kou lolo i nā hana hana, hā'awi i ka kahua kūpono no ia. E ho'ohana i ka ho'āla mua'ana i mea ho'onā no kahi lā hau'oli. Ma hope o hahau iho e hiamoe hou, e uhai i ka pololei kaʻina o nā kūlana a me nā pōʻaiapuni o ka hiamoe, loa niveliruete loaʻa me ka hihia hiamoe ka hoʻokōʻana. E lilo paha kēia i mea ho'onani i kahi ala hou. Mai ho'oikaika i kāu mau hana. E moe mālie a noho mālie!